10个不好的跑步习惯:跑太多太快 永不休息

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发布时间:2018-11-07 22:07

10个不好的跑步习惯:跑太多太快 永不休息

2018-11-07 20:32来源:马拉松跑步训练计划/跑步/配速

原标题:10个不好的跑步习惯:跑太多太快 永不休息

随着中国经济的快速发展,越来越多的人开始关注健康问题。在众多体育锻炼项目中,跑步相对来说最为容易,也不需要太多的场地限制,因此中国的跑步人数近年来迅速增加。对很多刚刚进行跑步锻炼不久的人来说,有一些不太好的习惯需要避免,只有这样才能够更健康、更持久的跑下去。

1、跑得太多、太快。刚刚从伤病中恢复?跑者应该慢慢的增加跑量以便保持健康,每周增加的跑量不能超过10%。

2、补充过多。在一次艰苦的的跑步锻炼后,先是吃一些高碳水化合物的小吃,然后又吃一顿包含高碳水化合物和蛋白质的正餐。

3、忽视防晒。在不超过20分钟的阳光暴晒下跑步对你是有好处的,但如果你的跑步时间超过20分钟,你就需要抹防晒霜,即便是阴天。

4、。比赛开始跑得太快。保持淡定!如果在比赛开始的时候跑得过快,可能会毁掉你创造个人最好成绩的希望。你可以考虑使用带有GPS功能的手表,以便掌握合理的配速,可以在跑步过程中调整速度。

5、忽视核心力量的训练。有一项研究发现,如果跑者每周锻炼四次核心力量,六周之后在五千米的比赛中能够比那些没有锻炼核心力量的跑者快30秒。

6、进行自我治疗。跑者经常会对他们的身体进行自我诊断和治疗,比如用冰敷、吃布洛芬等药物抵抗疼痛,但这往往会使原本比较轻的伤势加重。如果疼痛一直持续三天,应该尽快预约医生检查,而不是自我处理耽误治疗。

7、忽略拉伸。很多跑者认为是否拉伸关系不大,在跑步之前由于肌肉还没有活动开,确实不应该进行太多的拉伸,但跑步之后如果进行拉伸会放松你的肌肉,减少受伤的风险。

8、没有充足的睡眠。研究显示缺少睡眠会影响你的跑步锻炼,不利于身体的恢复以及免疫系统的增强。由于每个人所需要的睡眠时间不尽相同,所以可以在你的训练日记中记录你的睡眠时间,并从中找到最佳模式。一旦你找到这个最佳睡眠时间,你就应该尽量往这个数字上努力,尽可能的获得最好的睡眠。

9、永远不休息。过度训练可能会导致一系列问题,包括伤病、运动的能力的下降、疾病、缺少跑步动力等。每星期的训练计划都应该包括一个休息日、两三天慢跑,这样才能和强度跑结合起来更加平衡。交叉训练也是一个很好的选择,但每周至少要休息一天,这样才会给你的肌肉恢复和重建时间。

10、在如何成为一个更优秀的跑者方面有很多大量的建议,但对你来说最重要的是找到一个适合你的方式。而且你还要记住,你要享受跑步带来的快乐感觉,不要过多考虑那些建议。返回搜狐,查看更多

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